Cómo aumentar tu autoestima con ayuda de la psicoterapia

Está demostrado que una buena autoestima favorece un mayor bienestar, relaciones sociales más conscientes y duraderas, más proyección laboral, una mayor confianza en uno mismo a la hora de enfrentarse a adversidades, una mejor toma de decisiones, mayor gestión emocional y menor ansiedad. Es decir, fortalecerla hará que nos sintamos mejor en el día a día y disfrutemos más de la vida.

Sin embargo, tenemos una idea del autoestima un tanto equivocada. Creemos que la autoestima es mirarnos cada día en el espejo y encantarnos, superar todas las adversidades sin dificultades, no sentir nunca incomodidad emocional, pensar que somos los mejores y que somos perfectos.

La autoestima no tiene NADA que ver con eso. ¿Quieres descubrir lo que es?

Te cuento los 6 pilares en los que nos enfocamos en psicoterapia en Pura Vida para fortalecer esa seguridad interna , aumentar el amor propio y mejorar el concepto que tenemos de nosotros mismos.

Los 6 pilares de la autoestima

Según Nathaniel Branden, psicoterapeuta y escritor canadiense, la autoestima se forma a través de 6 pilares fundamentales. Cuando más débiles estén menor será el estima que nos tenemos a nosotros mismos, por ello, fortalecerlos con la ayuda de la psicoterapia es fundamental para aumentar el bienestar emocional.

Vamos a ver uno por uno los pilares propuestos por este autor:

Vivir conscientemente

Para fortalecer nuestro autoestima tenemos que vivir en el presente, practicar la atención plena en el día a día, aprender ejercicios de mindfulness, traer a nuestra mente donde está nuestro cuerpo: aquí y ahora. Cuanto más estemos haciendo conscientemente las tareas cotidianas más seguros de nosotros mismos nos sentiremos.

Además, vivir con consciencia también tiene que ver con practicar la gratitud, conectar con el placer y el disfrute, gozar y jugar en la vida. Traer esa parte de nuestra infancia que, a veces, olvidamos en la edad adulta.

Aceptación

Practicar la autocompasión y la amabilidad hacia nosotros mismos nos hace tener una mejor autoestima. Si nuestro diálogo interno es negativo, somos muy autocríticos, exigentes y perfeccionistas todo el tiempo, nuestra autoestima se va a ver afectada.

Para ello es importante trabajar la aceptación de nuestros errores e imperfecciones y aprender a tratarnos de una forma más respetuosa y tierna. Convertirnos en nuestros mejores amigos eleva nuestra seguridad.

Responsabilidad

La autoestima no va de echar balones fuera, no va de excusar que no hacemos eso que nos sienta bien ni de echar la culpa a los demás de nuestras desgracias. La autoestima no va de esperar que los demás hagan por nosotros lo que sólo nosotros tenemos que hacer.

Este pilar nos cuenta que es importante responsabilizarnos de todo. De nuestras decisiones, acciones y sus consecuencias. Cuanto más seas capaz de aumentar la autorresponsabilidad mucho más fuerte y estable será tu amor propio.

Coherencia interna

Me encuentro a menudo en psicoterapia personas que desean aprender a quererse y acuden con un desequilibrio interior muy evidente. Para tener una autoestima fuerte tiene que haber coherencia entre lo que pensamos, lo que sentimos, nuestros valores y lo que hacemos. Si no es así estaremos actuando de una forma incongruente con quienes somos.

Autoafirmación

Este pilar trata de escuchar nuestras emociones, necesidades, anhelos y deseos, y hacerles caso. Es decir, aumentar la escucha interna y el autoconocimiento para saber qué deseamos y acercarnos a ofrecérnoslo.

Aunque eso, en muchas ocasiones, implique situaciones incómodas y no complacer a todo el mundo. Cuanto más conectemos con nuestras necesidades y las llevemos a la acción, más fuerte será la relación con nosotros mismos.

Propósito vital

Tener claras nuestras metas a futuro nos aporta seguridad y amor propio. Visualizar nuestros propósitos e ir a por ellos nos hace elevar el autoestima.

Pueden ser propósitos concretos en áreas vitales importantes (laboral, personal, social, ocio) como propósitos más generales y abstractos (cultivar la curiosidad, ser una persona más caritativa, tratarte con respeto, etc).

Como puedes comprobar, la autoestima es diferente a lo que creíamos, es algo más complejo que hay que reforzar en el día a día con ayuda profesional. En Pura Vida Psicoterapia acompañamos a personas a reforzar su autoestima y amor propio a través de la terapia online y presencial en Madrid.